🗓 Dieta Javore për Dobësim – Plani i Plotë 7 Ditë
Humbja e peshës kërkon disiplinë, balancë dhe ushqim të duhur. Më poshtë gjeni një plan të strukturuar 7-ditor, i cili kombinon proteina të larta, karbohidrate të kontrolluara dhe yndyra të shëndetshme për rezultate të qëndrueshme.
Kjo dietë është e përshtatshme për femra dhe meshkuj dhe mund të përsëritet çdo javë.
📅 DITA 1
Mëngjesi
2 vezë të ziera 1 fetë bukë integrale ½ avokado
Snack
1 mollë
Dreka
Sallatë me pulë (150 g), rukola, domate, kastravec, vaj ulliri + limon
Snack
10 bajame
Darka
Peshk i pjekur (150–180 g) + brokoli dhe kungull të pjekur
📅 DITA 2
Mëngjesi
Kos i bardhë (150 g) + fara chia (1 lugë) + 1 banane e vogël
Snack
1 kivi
Dreka
Quinoa bowl: quinoa ½ filxhan, pulë 120 g, spinaq, domate qershi
Snack
Karrota të freskëta
Darka
Omletë me 3 vezë + spinaq
📅 DITA 3
Mëngjesi
Smoothie me: banane të vogël + spinaq + 1 lugë gjalpë kikiriku + ujë
Snack
1 dardhë
Dreka
Ton natyral + sallatë jeshile me limon
Snack
1 kos pa yndyrë
Darka
Fileto pule e pjekur (150 g) + sallatë
📅 DITA 4
Mëngjesi
Bukë integrale me avokado + 1 vezë sipër
Snack
1 portokall
Dreka
Supë pule me perime (selino, lulelakër, karrota)
Snack
10 fistikë
Darka
Salmon i pjekur + brokoli me avull
📅 DITA 5
Mëngjesi
Kos 150 g + tërshërë (2 lugë) + boronica
Snack
1 mollë
Dreka
Shufra pule të pjekura + sallatë jeshile
Snack
1 vezë e zier
Darka
Perime në zgarë + 100 g djathë light
📅 DITA 6
Mëngjesi
Vezë të rrahura + rukola + pak salcë domatesh natyrale
Snack
Një grusht manaferra
Dreka
Oriz integral ½ filxhan + mish gjeli 120 g + kastravec
Snack
10 bajame
Darka
Supë me perime + kos
📅 DITA 7
Mëngjesi
Smoothie detox: spinaq + avokado (¼) + limon + ujë
Snack
1 dardhë
Dreka
Sallatë me ton + 2 vezë të ziera + rukola
Snack
Kastravec + hummus (1 lugë)
Darka
Mish viçi i pjekur (120 g) + perime të ziera
🧡 Këshilla Për Rezultate Më të Mira
Pini 2–3 litra ujë në ditë Ecni 30–45 minuta çdo ditë Shmangni sheqerin, fërgesat, bukën e bardhë Flini 7–8 orë gjumë Mos hani pas orës 20:00
